Nếu bạn chưa biết chạy bộ có tác dụng gì, hãy tham khảo những thông tin chính xác nhất về lợi ích của chạy bộ trong bài viết này nhé!
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người tập luyện nhưng không phải ai cũng biết được những lợi ích quý giá mà môn thể thao này mang lại. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe, khả năng chịu đựng và thăng bằng, ngoài ra nó còn thúc đẩy quá trình chữa bệnh hiệu quả. Nhìn chung, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích quý giá cho cơ thể. Đọc để tìm hiểu thêm về lợi ích của việc chạy bộ khi bạn tập thể dục đều đặn hàng ngày.
Chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà điều dễ nhận thấy, đó chính là lợi thế của việc chạy bộ. Chạy bộ thường xuyên có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nó giúp xây dựng cơ bắp và giữ dáng.
Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chạy bộ thường xuyên giúp tim mạch ổn định. Chạy bộ làm tăng huyết áp và tăng cholesterol HDL có lợi. Nhờ đó, nó giúp cải thiện lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 45%.
Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Theo Viện Thể dục của Đại học Georgina, khi bạn cảm thấy chán nản, tập thể dục trong một giờ tốt hơn gấp ba lần so với nghỉ ngơi. Chạy bộ là cách hoàn hảo để giải tỏa lo lắng và căng thẳng. Hãy để chúng tôi giúp bạn cảm thấy thư thái và sẵn sàng bắt đầu một ngày làm việc mới đầy năng lượng.
=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá Ngoại Hạng Anh hôm nay, kqbd Anh tối nay, đêm qua, rạng sáng nay chính xác nhất.
Chạy là một môn thể dục nhịp điệu rất phổ biến, không thể đo được quãng đường vì mỗi người có tốc độ và chiều cao khác nhau. Trừ khi bạn đang luyện tập để chạy, bạn không nên chạy quá một giờ.
Chạy bộ vừa phải và thường xuyên sẽ giúp bạn đốt mỡ hiệu quả. Nhưng nếu bạn chạy quá nhiều, cơ thể bạn phải huy động năng lượng từ cơ bắp cũng như mỡ thừa. Kết quả là bạn sẽ bị mất cơ.
Đối với những người chạy hoặc thi đấu để giảm cân, có một số cách để ngăn chặn sự co cơ. Ví dụ, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống của mình bằng cách bổ sung thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức hợp và cung cấp đủ calo mỗi ngày. Bạn cũng nên thường xuyên tập luyện sức bền, chẳng hạn như nâng tạ và ngồi xổm.
Ngoài ra, lợi ích của việc chạy dừng ở mức 4,5 giờ mỗi tuần. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn chạy hơn 5 giờ mỗi tuần, bạn sẽ không nhận được lợi ích nào tốt hơn 4,5 giờ mỗi tuần.
Ngoài kỹ thuật, có một số điều cần lưu ý để có được những lợi ích của việc chạy bộ.
– Hạn chế chấn thương bằng cách khởi động kỹ để cơ thể thích nghi với trạng thái vận động.
– Ban đầu nên chạy chậm, sau đó tăng dần tốc độ lên. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
– Nếu bạn chạy vào buổi sáng, khoảng từ 5 đến 7 giờ sáng là lý tưởng nhất. Một bầu không khí mát mẻ, lưu thông nạc giúp tinh thần thoải mái và hiệu quả.
– Người mới bắt đầu chạy chỉ 20 phút / buổi, 3 buổi / tuần, thời gian tăng dần. Tuy nhiên, khi đã quen, bạn chỉ nên tập không quá 1 tiếng / ngày, 6 lần / tuần.
– Sau khi chạy nên đi bộ chậm để thư giãn và hít thở sâu để tránh chóng mặt, mệt mỏi.
– Không tắm ngay sau khi vận động. Bạn nên đợi mồ hôi khô và nhịp tim trở lại bình thường rồi mới đi tắm.
Qua nội dung bài viết trên đây, bạn đã biết được chạy bộ có tác dụng gì rồi đúng không nào. Hy vọng những thông tin tức vừa rồi sẽ giúp bạn phần nào hiểu rõ hơn về lợi ích của chạy bộ này.
"Những thông tin trong bài có tính tham khảo, không phải khẳng định chắc chắn."
Xem thêm các bài viết soi cầu khác:
Tin Mới
KQXS MIỀN TRUNG
