Gập bụng có tác dụng gì? Cách gập bụng đúng cách, hiệu quả, đơn giản

Gập bụng có tác dụng gì? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đến bạn những thông tin chi tiết về lợi ích của việc gập bụng. Cùng tham khảo nhé!

Gập bụng có tác dụng gì?

Từ lâu, gập bụng đã trở thành bài tập cơ bản dành cho những người muốn giảm mỡ bụng để có vòng eo săn chắc, thon gọn. Là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể tập ở nhiều không gian khác nhau như văn phòng, tại nhà … nhưng tác dụng lại vô cùng hiệu quả và tích cực. Ngoài tác dụng giúp bạn cải thiện vóc dáng, nhàu còn có nhiều tác dụng rất tích cực khác đối với sức khỏe của chúng ta. Cụ thể hơn, gập bụng có những tác dụng sau:

Gập bụng có tác dụng gì? Cách gập bụng đúng cách, hiệu quả, đơn giản

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá Pháp hôm nay, kqbd Phap đêm nay, rạng sáng mai nhanh và chính xác nhất.

– Tăng cường cơ bụng: nếu bạn muốn có vòng mông săn chắc không mỡ thừa thì gập bụng 6 múi, gập bụng là bài tập cần thiết trong chương trình tập bụng. Bài tập này tập trung vào vùng cơ bụng và tác động lực vừa đủ giúp nhóm cơ này “nổi” và giảm mỡ thừa vùng bụng. Crunches cũng giúp tăng sức mạnh của cốt lõi.

– Xây dựng sức mạnh phần lõi: Như đã nói ở trên, gập bụng có tác dụng cải thiện sức mạnh cốt lõi và khả năng chịu đựng. Nhóm cơ này bao gồm cơ bụng, hông và lưng dưới. Bộ phận này phải chịu áp lực mạnh từ phần trên cơ thể. Cơ cốt lõi mạnh mẽ sẽ cải thiện và cân bằng tư thế hiệu quả hơn. Điều này nhằm bổ sung sức mạnh và sự dẻo dai cho hoạt động thể chất hàng ngày. Cơ cốt chắc khỏe cũng làm giảm đáng kể các triệu chứng đau lưng, giảm chấn thương cho lưng.

– Đốt cháy calo: Gập bụng giúp bạn khỏe hơn và cũng hỗ trợ giảm cân, vì bạn cũng cần tiêu hao năng lượng cho bài tập này chỉ với vài phút luyện tập mỗi ngày. Theo kết quả thống kê, một người nặng 72 kg đốt cháy 60 calo trong 10 phút gập bụng và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86 kg có thể đốt cháy tới 300 calo với tư thế ngồi thẳng lưng trong 30 phút.

– Giảm mỡ bụng: Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ dành cho nam mà cả nữ cũng có thể dễ dàng tập luyện bài tập này. Không tốn nhiều thời gian, không gian, không dụng cụ và không cần đến phòng tập. Đây là một bài tập thể dục tại nhà mà nhiều người thích làm.

– Tiết kiệm thời gian và tiền bạc: Không cần đến các phòng tập hiện đại, bạn vẫn có thể tập thể dục hàng ngày tại nhà hay bất cứ đâu. Giờ nghỉ trưa hoặc trước khi đi ngủ có thể bao gồm một vài phút ngồi lên.

Bạn thấy đấy, tập gập bụng mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cơ thể và cho các hoạt động thường ngày.

Hướng dẫn gập bụng cơ bản và đúng cách

Nếu bạn đang tìm kiếm những cách ngồi đơn giản và dễ thực hiện nhất, thì đây là phương pháp phù hợp với bạn:

Bước 1: Để đảm bảo các bài tập đang thực hiện an toàn và hiệu quả, bạn nhớ khởi động nhẹ nhàng từ 5 – 10 phút để toàn bộ cơ thể ở tư thế chuẩn bị tốt nhất. Một số động tác đơn giản như: xoay các khớp cổ tay, cổ chân, hông và đầu gối …

Bước 2: Từ từ nằm xuống khi nằm trên sàn, thả lỏng người và duỗi toàn thân.

Bước 3: Đưa 2 tay vòng ra đặt sau gáy hoặc đặt ở hai bên mang tai, hai đầu gối gập lại sao cho hai bàn chân chạm xuống sàn nhà. Lưng thẳng, chuẩn bị tư thế gập bụng.

Bước 3: Từ từ thở ra cho đến khi cơ bụng co lại, từ từ đẩy lưng đồng thời nâng đầu và vai về phía trước (không dùng tay kéo cổ). Gập bụng và giữ trong 1 đến 2 giây, hít thở đều.

Bước 4: Hít vào, từ từ đưa vai và đầu về vị trí cũ.

Mỗi lần gập bụng sẽ gồm 4 bước như trên. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại tùy theo khả năng của mình. Đến khi mệt nên dừng lại, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và để thư giãn toàn thân. Hãy chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng thấy được tác dụng của gập bụng nhanh thôi…

Vừa rồi https://soicaunhanh.net/ đã chia sẻ thông tin về gập bụng có tác dụng gì cũng như cách gập bụng đúng. Cùng theo dõi những bài viết tương tự gập bụng có tác dụng gì tại chuyên mục tin tức nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Ngoại Hạng Anh hôm nay, rạng sáng mai. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật kqbd Anh sớm nhất nhé!

"Những thông tin trong bài có tính tham khảo, không phải khẳng định chắc chắn."