Các bài tập chống đẩy đúng cách và hiệu quả

Các bài tập chống đẩy là chìa khóa giúp bạn có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng khi có thể tập luyện tại nhà. Vậy có những tư thế, bài tập chống đẩy nào cùng soicaunhanh.net tìm hiểu cụ thể nhé!

Các bài tập chống đẩy đúng cách

Bài tập T Push-Up

bài tập chổng đẩy này phù hợp với cả nam và nữ, nhờ bài này mà bạn sẽ trở nên khỏe khoắn hơn, sức mạnh, sức bền cũng tốt nhất. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu là hít đất cơ bản
• Hít vào và từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần sát với sàn trong khi lưng vẫn giữ thẳng. Cố giữ vị trí đó trong vài giây.
• Từ từ đẩy thân người lên bằng cách duỗi thẳng tay nhưng không được khóa khớp. Từ vị trí cao nhất, bạn phải từ từ chuyển trọng tâm sang 1 bên tay.
• Vặn cơ thể về một bên khi chân vẫn giữ nguyên, đưa tay theo thân người.
• Khi ngực tạo với sàn nhà 1 góc 90 độ thì chĩa thẳng tay lên trời.
• Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lại toàn bộ động tác. Luân phiên mỗi bên tay đến khi đủ số lần quy định.

Bài tập One Arm Push Up

One Arm Push Up là bài tập hít đất 1 tay khó đòi hỏi bạn phải có sức mạnh và sự cân bằng cơ thể cao nhất. Để tập kiểu này bạn cần phải có thời gian tập luyện, hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu nằm sấp trên sàn nhà, 2 tay chống dưới sàn rồi mở rộng bằng vai, 2 mũi chân chống dưới sàn sao cho 2 chân mở rộng hơn vai để tạo thành hình tam giác cân.
• Toàn bộ thân người từ gót chân đến cổ vai phải tạo thành một đường thẳng.
• Đưa tay phải ra sau lưng hoặc đùi sau, hít vào rồi từ từ hạ ngực xuống gần sàn nhà bằng cách hạ tay trái xuống để khuỷu tay vuông góc.
• Thở ra rồi nâng thân người lên. Lặp lại toàn bộ động tác đến khi đủ số lần.

Các bài tập chống đẩy đúng cách và hiệu quả

Bài tập Push Up and Row

Bài tập này cần sử dụng tối đa 2 quả tạ và nó tác dụng lên cơ ngực, thực tế đây được coi là bài tập khá đơn giản.

• Động tác bắt đầu với mỗi tay cầm 1 quả tạ và nằm sấp dưới sàn nhà trong tư thế hít đất cơ bản. Cánh tay đặt vuông góc với vai, 2 cánh tay giữ khoảng cách ở vị trí ngang ngực, 2 chân duỗi thẳng và lưng song song với sàn.
• Cơ mông, đùi và cơ bụng siết lại.
• Hít vào như hít đất cơ bản rồi dừng lại 1 chút ở vị trí dưới cùng.
• Thở ra, đẩy người lên đồng thời kéo tay trái lên cao cho đến khi tạ gần chạm với cạnh sườn.
• Hạ tay xuống và thực hiện toàn bộ động tác cho bên tay còn lại. Luân phiên 2 bên tay đến khi đủ số lần yêu cầu.

Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu ket qua bong da hom nay với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Bài tập Decline Push-Up

Bài tập này là một trong những biến thể của bài tập hít đất cơ bản được thực hiện như sau:

• Úp mặt xuống sàn, 2 tay đặt dưới 2 vai và duỗi thẳng. 2 chân đặt trên hộp hoặc một vật cố định ở phía sau, thân người tạo thành đường thẳng và đây là vị trí bắt đầu bài tập.
• Hít vào và  từ từ hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
• Thở ra rồi đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu, siết cơ ngực rồi dừng lại khoảng vài giây. Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần.

Những chia sẻ trên của chúng tôi về các bài tập chống đẩy đúng cách và hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích về mảng tập luyện nhé. Chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kèo bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất nhé!

Xem thêm: Các bài tập gym tại nhà đơn giản nhưng chắc chắn hiệu quả

"Những thông tin trong bài có tính tham khảo, không phải khẳng định chắc chắn."