Nếu bạn chưa biết nhảy dây có tăng chiều cao không, hãy tham khảo cách nhảy dây tăng chiều cao trong bài viết này nhé!
Nhảy dây là môn thể dục thể thao đơn giản, gọn nhẹ với những dụng cụ dây cơ bản mà người tập có thể dễ dàng áp dụng mọi lúc mọi nơi.
Khi nhảy dây, các cơ, khớp tay, chân, cổ, cột sống hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt, tạo điều kiện rất thuận lợi cho vòng eo sinh trưởng và phát triển. Các chuyên gia, bác sĩ cho biết, nhảy dây thúc đẩy rất tốt quá trình tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì.
Vì vậy, nhảy dây thường được khuyến khích trong trường học để thúc đẩy sự phát triển tầm vóc tối ưu ở trẻ.
=> Bongdawap.com cập nhật tỷ số bóng đá, tỷ số bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Để phát triển và dẻo dai cơ, xương, khớp khi nhảy dây, bạn cần tích cực thực hiện động tác bật nhảy cao và đều đặn, đồng thời cơ vùng bụng, đùi, toàn thân có độ gồng phù hợp. Không nên nhảy quá chậm, quá nhẹ hoặc bật nhảy quá thấp sẽ không đủ lực để kích thích các cơ quan trong cơ thể phát triển.
Tuy được coi là động tác tăng chiều cao hiệu quả nhưng bạn nên học những kỹ năng cần thiết để tăng chiều cao nhanh chóng bằng cách nhảy dây mỗi ngày. Dưới đây là một số mẹo nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
Khởi động trước khi tập luyện giúp “đánh thức” hệ cơ xương khớp, hạn chế những chấn thương không đáng có, giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn.
5 phút là thời gian tối thiểu để khởi động trước khi bắt đầu bài tập nhảy dây. Khớp gối, hông, cánh tay, cổ tay và cổ chân là những bộ phận hoạt động nhiều nhất khi nhảy dây nên các bạn cần vận động kỹ lưỡng.
Trong kỹ thuật nhảy dây, có rất nhiều tư thế tập luyện như nhảy dây 2 chân, nhảy dây 1 chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoạc chân, nhảy dây xoay eo, nhảy dây chéo tay… Hầu hết các cơ quan đều nhận được sự tác động khi nhảy dây luân phiên thay đổi tư thế, hỗ trợ tăng sức bền và giúp chiều cao tăng trưởng nhanh.
Ngoài ra, việc thay đổi tư thế giúp bài tập nhảy dây trở nen thú vị, sáng tạo, tránh gây nhàm chán cho người tập.
Đối với những người mới bắt đầu, bạn chỉ nên duy trì tốc độ nhảy khoảng 60 – 70 lần / phút, tập 2-3 phút là nghỉ tập để cơ thể làm quen với việc nhảy dây. Sau đó, tăng dần tốc độ lên 100-120 nhịp / phút và 140-160 nhịp / phút khi đã tập luyện nhuần nhuyễn. Thời gian một hiệp có thể mất đến 7-10 phút, tùy sức.
Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lưu ý duy trì thói quen, và để đạt hiệu quả tốt nhất bằng việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối ưu, bạn cần tăng chiều cao thông qua chương trình nhảy dây ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, khi bắt đầu tập nhảy dây để tăng chiều cao, cần lưu ý tránh tập luyện quá sức vì tập luyện quá sức có tác dụng ngược lại với việc tăng trưởng chiều cao.
Thời điểm tốt nhất để tập nhảy dây tăng chiều cao là lúc 7h sáng hoặc 5h chiều. Bạn nên duy trì hoạt động thể chất đều đặn hàng ngày. Tránh trường hợp ngày tập hiệu quả sẽ không cao lắm.
Khi bắt đầu tập nhảy dây tăng chiều cao, bạn nên khởi động với khoảng 50 lần nhảy cho mỗi bài tập, sau đó tăng dần độ khó cho các bài tập tiếp theo tùy theo thể trạng của từng người. Điều này sẽ giúp cơ thể dần thích nghi với quá trình vận động và tránh vận động quá sức, hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao.
Qua nội dung bài viết trên đây, bạn đã biết được nhảy dây có tăng chiều cao không rồi đúng không nào. Hy vọng những tin tức vừa rồi sẽ giúp bạn phần nào hiểu rõ hơn về cách nhảy dây tăng chiều cao này!
"Những thông tin trong bài có tính tham khảo, không phải khẳng định chắc chắn."
Xem thêm các bài viết soi cầu khác:
Tin Mới
KQXS MIỀN TRUNG
